Kaloryfer, juz w ktoryms poscie proponujesz podeslanie swojego planu. A takie rady nic nie wnosza do dyskusji gdyz sa bledne. Fiorek ---> Act Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Narazie nie mam możliwości biegac ani nic,mogę jedynie kontynuować trening siłowy 3xrazy w tyg po 1h i pytanie obniżać kalorie zwiazku braku biegania i treningu piłki czy zostawić kalorie na takim poziomie jak miałem,nie chciał bym przytyć przez ten czas (miskę trzymam czysta):D
dobra trening silowy ktory tu daje opiera sie na treningu dzielonym jednak wprowadzono duzo zmian. dzielisz cialo na dwie grupy: A - klatka, grzbiet, tric, bic, przedramie B - czworki, dwujki, barki, lydki, brzuch A klatka wyc sztangi plasko 5s wyc sztangi skos 4s grzbiet martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s wioslowanie pol sztanga 4s tric wyc [...]
Jak na ten wiek jest ok, pzoa tym sam obwód się nie liczy, liczy sie też jakoś mięśnia bo co z tego że np bedziesz miał 40 cm jak w sporej meirze to będzie tłuszcz. Zerknij do działu trening w domu, nadmienie iż planów nie ukąłdamu, mozemy coś podpowiedzieć, ale nic od zera, w adziale masz sporo gotowych już planów treningowych
Jak bedziesz trzymał jako taką diete i dobry trening po cyklu to spadki nie powinny być duże a czasem zerowe. A co ty myślaleś że raz czy dwa weźmiesz kretke i bedziesz od razu paker??? Ten sport wymaga pracy i cierpliwości nic nie przychodzi samo na wszystko trzeba zapracować!!!
[...] ze te 30% robi czasami kolosalna roznice ). 2. Dodaj odpowiednia suplementacje. ( w zaleznosci od Twoich zasobow finansowych, podaj je, a my Ci cos ulozymy ). 3. Zmien trening, ilosc powt, serii etc. 4. Poszukaj sam czegos, wlooz w to troche sily a nie czekaj az Ci na tacy podadza pod nos. 5. Jesli to nic nie da...to masz zonka albo dzial [...]
Plan musisz ułożyć dobie sam korzystając z tematów podwieszonych w działach trening dla początkujących/zaawansowanych, w działach tych znajdują się również specjaliści którzy plan ten ewentualnie Ci skorygują. Nie jest to nic trudnego. Jeżeli jesteś leniwy: http://plany.sfd.pl/index.php/mid/52/fid/385/trener/treningi
[...] bo równie dobrze moglibysy załatwić to podczas snu kilka razy w ciągu dnia. Już widzę dzień z życia kulturysty GH-freaked Aminokwasy,glukoza,kretyna, sen,aminokwasy,gainer,trening, kretyna,aminowkasy, glukoza,sen,aminokwasy,gainer,sen,aminokwasy,gainer,sen,aminokwasy,gainer,sen, sex,siku,aminokwasy,gainer,sen, hrhrhrh A akurat ten sam temat co [...]
długo byłeś na efce i w jakich dawkach... no i z jakiego powodu ? Ogólnie po odstwieniu efki następuje taki stan ...hm.. nazwałbym go zapaścią w którym nic się nie chce , znudzenie itd.. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi [...]
[...] który uprawiasz po walce robią sobie dłuższą przerwę od wszystkiego. Spójrz na kulturystów, po zawodach potrafią przejść na dietę hamburgerową. Organizm potrzebuje faz treningu i faz regeneracji. Zawsze tak było. Podejrzewam, że gdzieś pracujesz i jednocześnie ciężko trenujesz, a te rzeczy ciężko połączyć w dłuższym okresie. Przejdź [...]
[...] Tempe szpady :D jasne ze nie na raz. Jednak to prawda co mowia o sterydziarzach... nic tylko sieczka w glowie i maly ptaszek :D" uważaj więc w co się pakoojesz... żeby to samo nie spotkało i ciebie receptę, co robić, napisał ci malphas kilka postoow nad moim (dieta, trening, cierpliwość); ps. i odnoś się z szacoonkiem do reszty użytkownikoow
Nie wiem jak to jest to sie nie odzywam Napisz cos wiecej o sobie ile wyciskasz itd to ci ktos cos podpowie wiecej a tak to nic o tobie nie wiemy, chcesz poprawic wynik z 90 na 100kg czy ze 140kg na 150kg? Bo z 90 na 100 poprawic jest latwo ale ze 140 na 150 trzeba bedzie jakis lepszy trening. CA
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:105 -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:13msc 6. DIETA:Zastanawiam sie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Nic 8. TRENING:Split Niedziela Wtorek Czwartek i moze Piatek lub Sobota. 9. CEL CYKLU:Siła Masa lub rzeźba z masą 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:76 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:105 -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:13msc 6. DIETA:Zastanawiam sie -białko:2g -węglowodany:4.5 -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Nic 8. TRENING:Split Niedziela Wtorek Czwartek i moze Piatek lub Sobota. 9. CEL CYKLU:Siła Masa lub rzeźba z masą 10. OSTATNI CYKL I [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:98 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117 -udo:50 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: konkretnej diety nie miałem, ale w obecnej chwili jestem w trakcie układania sobie diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol , wino w tab. 8. TRENING: obecnie masowy [...]
[...] Serek wiejski Jajka (do chleba) Słonecznik OBIAD Ryż Pierś z kurczaka - czym można zastąpić?? kazdym innym mięsem wołowina wieprzowina Suróweczka oliwa PRZED TRENINGIEM Kasza + ryba/mięso/warzywa oliwa TRENING Bezpośrednio po treningu jabłko PO TRENINGU Makaron pierś z kurczaka warzywa mała ilość KOLACJA serek wiejski olej lniany warzywa
no teraz piszecie konkrety o to chodzi dzięki suple to tylko jako dodatek jak mówicie to wiem jabłczan już kupiłem bo niewiele droższy od mono trening 3 -4 razy w tyg. a co do mono on jest słabszy o.k 600mg więc mogę brać zamiast 2 kaps jabłka na początek po 1 ?? co o tym sądzicie czy to nie da nic i szkoda próbować pzdr
